枕頭推薦指南 - 詳列 14 種枕頭類別與最合適睡姿

2024年2月8日

您也是個享受睡眠時光的人嗎？除了為自己換張合適的床墊藉以帶來更好的睡眠品質之外，您也能根據自己平常睡覺偏好的睡姿，選用合適的枕頭進一步提升自己的睡眠品質哦！

舉例來說：習慣側睡的人，應該要尋找柔軟且高度較高的枕頭，以確保頸部在夜晚睡眠時不會過度緊繃。而習慣趴睡的人，應該尋找中等硬度且高度較低的枕頭，以確保頸部處於舒適的角度。至於習慣仰睡的人，則需要找到能牢固撐托頸部，同時又不會因支撐性過強導致頸部異物感過重或被頂開的枕頭。

接下來就讓我們來為您逐一介紹不同類型的枕頭與其最合適的睡眠姿勢。

睡姿與其最合適枕頭硬度比較表

文章目錄

1. 乳膠枕

乳膠枕是個在市場上越來越受歡迎的存在，從枕頭名稱便知道其材質以乳膠製成，絕大多數是標榜天然乳膠，其相較於一般枕頭更具環保性。乳膠枕能提供優越的支撐力，有效減緩肩頸酸痛，由於其彈性佳、不容易變形的特性使得乳膠枕使用壽命得以更長些。且其表面特有的排氣孔設計，能讓消費者在夜晚睡眠時不易感到悶熱，再加上具備抗菌防蟎的特性，因此十分適合敏感體質的使用者。

在清潔上乳膠枕可以手洗並陰乾處理，相當簡便，但要特別留意的是，需要避免曝曬或高溫烘乾以免對乳膠材質造成損害。

優點	缺點
耐用度高可壓模透氣涼爽抗菌防蟎適合敏感體質環境友善可降解	氣味成本較高有些使用者會對乳膠材質過敏

這款枕頭最適合哪些人

適合有側睡和仰睡習慣的人。
由於市面上乳膠枕的高度平均偏高，因此較不建議趴睡習慣的人使用。

此外乳膠枕亦有許多延展的商品支線，詳細可以參考下列整理出最常見的乳膠枕類型：

平面款 / 麵包款
人體工學款
顆粒按摩款

平面款 / 麵包款

平面款 / 麵包款乳膠枕是市場上最常見的款式之一。其外觀平坦且擁有蜂巢狀的孔洞結構，既能有效散熱，又助於排除濕氣。此外蜂巢結構還具有卓越的支撐效果，即便長時間使用也不會變形，適用於有仰睡、趴睡習慣的人。

$經典麵包-泰國特A天然防蟎乳膠枕情境照$

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波浪款 / 人體工學款

波浪款 / 人體工學款主打貼合頭頸輪廓設計，其款式設計比起傳統枕頭造型能讓使用者更加感受到枕頭帶來的撐托能力。此外款式枕頭兩側高低不同，可以讓使用者可以根據自己的睡姿習慣更自由地去選擇較高或較低的枕高來享受睡眠，適用於仰睡、側睡習慣的人。

$人體工學-泰國特A天然防蟎乳膠枕情境照$

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顆粒按摩款

顆粒按摩款的表面呈現顯著的凹凸顆粒，其特殊設計能帶來按摩效果有助於促進血液循環，給頭頸部帶來放鬆的感覺。特別適合長時間坐在辦公室的上班族，或是長時間低頭使用手機而感到頸部酸痛。儘管硬度較平面款 / 麵包款的乳膠枕高些，但仍保持柔軟質感，讓一整天疲勞的身體在睡眠中得到緩解，適用於仰睡、側睡習慣的人。

2. 記憶枕

記憶枕是以柔軟且具有慢回彈特性的記憶棉 (聚氨酯泡棉) 製成的枕頭。它能巧妙填補頸部和肩膀間的空隙，並透過其高低弧度的設計貼合頸部曲線，提供良好的支撐力，讓使用者能夠在舒適的姿勢中入眠進而提升睡眠品質。

然而，記憶枕的缺點在於透氣性相對較差，不容易散發內部的熱氣和水氣。在夏季悶熱的天氣中可能會讓使用者感到不適。為了克服這個問題，一般建議選擇具有涼感效果的記憶枕套，以提高整體舒適度。

優點	缺點
具支撐性但不壓迫使用後不會皺成一團貼合您的頭頸輪廓	需要找到合適的記憶棉密度來確保透氣性某些記憶棉可能會聚熱

這款枕頭最適合哪些人

適合有側睡、仰睡和趴睡習慣的人。
此外，記憶枕對於某些側睡習慣的人來說可能會有太硬的問題。

覺醒家居的 TPE 冰鋒涼感枕期望能在記憶棉的材質基礎上改善使用者的睡眠體驗，採用透氣網格設計及 TPE 材質，改善記憶棉不容易散發熱氣和水氣的劣勢，營造透氣對流和恆溫舒適的效果。同時枕體採用人體工學枕型設計，讓使用者能依據符頭頸曲線及高度喜好去自行搭配適合的睡姿。

TPE 冰鋒涼感記憶枕情境照

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3. 碎料記憶枕

碎料記憶枕是傳統記憶棉後崛起的新興產品。可以根據個人喜好增添或減少枕頭內材填充物數量，因此碎料記憶枕幾乎能夠適用所有睡眠姿勢。

優點	缺點
使用後不會皺成一團可塑形可客製化方便清潔	製作過程產生環境污染收到時裡面填充物可能會過多可能隨使用時間耗損

這款枕頭最適合哪些人

適合有仰睡和側睡習慣的人。
一些習慣趴睡的人可能會喜歡碎記憶棉的躺感，但有部分使用者反應由於材質相較一般整顆的記憶枕來的更硬些，因此反而會躺起來不太舒服。

4. 矯形枕 / 人體工學枕

矯形枕存在的目的是要改善使用者平躺時的睡姿。這類型的枕頭通常設計時候會遵循人體工學，以確保身體單處或多處特定部位能獲得妥善的支撐，進而為使用者提供更為安全、健康的睡眠體驗，同時這類型的枕頭還可以緩解特定類型的壓力或酸痛。

然而，近年來此類型的枕頭已不再是獨特的存在，隨著市場對於睡姿改善的越發重視，矯形枕 / 人體工學枕已逐漸普及並與各式常見內材搭配使用 (例如：乳膠、記憶棉等等...）。

優點	缺點
改善睡姿減輕不良睡姿產生的痠痛有助於頸、背或肩部復健多種造型和尺寸以滿足不同需求	使用上需要時間來適應價格偏貴不一定符合每個人的舒適標準

這款枕頭最適合哪些人

適合有特定需求仰睡、側睡和趴睡習慣的人。
通常會建議那些在睡眠時候受頸、背或肩部酸痛困擾，或正在進行復健的人使用。

覺醒家居的護頸工學記憶枕便是矯形枕 / 人體工學枕的應用範例之一，考量到人體每晚會無意識的變換睡姿數十次，設計出能滿足多種睡姿的枕頭，讓每次翻身都能安穩地承托你的頭頸，內材採用新一代「涼感親水記憶棉」，改良傳統記憶棉遇低溫變硬的材質缺點，密度高於市售記憶棉枕芯，讓躺感更紮實、耐用不易變形。

護頸工學記憶枕情境照

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5. 全身枕 / 長抱枕 / 側睡枕

這類型的枕頭其超長的形狀讓人印象深刻，通常是設計來為使用者身體提供足夠的支撐，特別對側睡習慣的人或孕婦有很大的幫助。枕芯常用各種材料搭配，像是羽絨、記憶棉或微珠，不過實際上對於產品偏好的硬度和支撐力則是取決於使用者自己的喜好。

優點	缺點
提供全身支撐能促進脊椎睡眠時成一直線非常適合側睡習慣的人和孕婦多種填充物選擇可滿足個人喜好能提供類似擁抱的情感安慰	佔用更多床上空間受限於產品尺寸，不好找枕套對部分使用者來說可能太大或太硬並非所有產品都可機洗

這款枕頭最適合哪些人

適合側睡習慣的人和孕婦使用。
全身枕 / 長抱枕 / 側睡枕可以為頸、背、臀部和膝蓋提供需要的支撐力，幫助調整脊椎並緩解身體壓力，對於喜歡抱著枕頭睡覺的人來說是一個絕讚的存在。

6. 凝膠枕

凝膠枕因其能讓人在夜晚睡眠依然保持涼爽的卓越能力而受到歡迎。多數凝膠枕實際上都是由凝膠與另一種材料（像是記憶棉或乳膠）組合而成，藉此獲得凝膠的涼感效果與另一種材料的柔軟度。此外，凝膠材質特性十分堅固，也可以很好地維持住形狀，故生產時便能像記憶棉的一樣，對其模壓以符合頭頸輪廓。

優點	缺點
不容易因材質過敏涼感容易保養	對於部分使用者來說會有些偏硬價格略高

這款枕頭最適合哪些人

適合有趴睡和仰睡習慣的人。
側睡習慣的人可能會覺得凝膠枕偏硬，所以很難找到舒適的睡眠姿勢。

7. 棉枕 (棉花枕頭)

棉枕受歡迎程度在全球市場呈下降趨勢，取而代之的是記憶棉等新型態的合成材料。但棉枕這類由經典材料製成的枕頭確實是具有幾項特定的優點，得以讓它依然在市場有些許地位 (特別是對於那些會對合成材料過敏的人來說)。也因為棉枕很容易清潔，適合有定期清潔枕頭習慣的人使用。

優點	缺點
不容易因材質過敏輕薄透氣的表布材料無特殊氣味	需要定期清潔塵蟎或黴菌不符合頭頸輪廓使用後可能會皺成一團

這款枕頭最適合哪些人

適合有側睡、仰睡和趴睡習慣的人。
棉枕是個十分萬用且適合所有人使用的存在，但需要特別留意的是，這類型的材料不會像記憶棉或羽毛枕那樣能夠貼合頭頸輪廓。

8. 竹枕

曾經竹枕擁有一段如日中天的人氣，其主要吸引人的特性為抗菌和吸濕排熱的能力。而大多數竹枕實際上是由碎料記憶棉和竹子外殼製成，也意味您可以同時獲得竹子吸濕排熱和碎料記憶棉躺感的優點。

優點	缺點
不容易因材質過敏抗菌涼爽、吸濕排汗	製作過程產生環境污染重量較重難以清潔

這款枕頭最適合哪些人

適合有仰睡習慣的人。
由於竹枕是由緻密的碎記憶棉製成，趴睡和側睡習慣的人可能會覺得躺感略為過硬。

9. 羽絨枕

羽絨枕是由鵝、鴨或天鵝接近其皮膚的柔軟纖維製成。然而這類型的枕頭有的業者會與羽毛混合一起製作，因此在購買羽絨枕時一定要特別留意羽絨與羽毛的比例。

同時找到符合零殘忍標章 / 生物友善的羽絨枕也很重要，畢竟這些羽絨都是取自動物身上製作而成，有獲得這些標章的業者起碼能確保動物們是否有被妥善合理的對待。

優點	缺點
可塑形耐用度高重量輕柔軟且緩衝十足保溫	會蓄熱體溫，可能容易過熱可能會引起過敏反應使用前需要拍打來還原蓬鬆度可能不好清潔符合零殘忍標章 / 生物友善標章

這款枕頭最適合哪些人

適合任何睡姿的人 (側睡、仰睡和趴睡)。
尤其對於喜歡趴睡的人來說，羽絨枕材質其緩衝性和柔軟度是最適合他們的選擇。

羽絨枕的柔軟度範圍很廣，從極為柔軟到硬挺都有，坊間總共有這些材質可供選擇：

鵝絨
鴨絨
全絨
混合羽絨
化纖羽絨

如果您目前正在考慮是否使用羽絨枕頭來場完美的睡眠，建議您可以先確定哪種類型的內材適合您。

鵝絨 vs. 鴨絨

通常羽絨枕只會使用鵝絨或鴨絨來作為內材。這兩種材料有許多共同點，不但舒適度高，也具有出色的保暖度，雖然使用後都會需要藉由拍打來讓它重新蓬鬆起來。鵝絨和鴨絨材質特性為：

自然、柔軟且輕盈
耐用度高
保溫性極佳

若您打算兩者取其一，需要特別留意的是價格上的差距，鵝絨枕的價格會比鴨絨枕還貴上許多。因此若您想為自己的睡眠打造極致的舒適感，同時又不希望花費太多預算，那麼鴨絨枕頭也許會是您的最佳選擇。

全絨 vs. 混合羽絨

當您購買羽絨枕時，需要考慮的另一個因素是它是全絨枕還是羽絨混合製成的枕頭。雖然兩者都各有好處，但最終還是取決於您的睡眠習慣。

若您在睡覺時屬於較為怕冷的類型，且喜歡較為柔軟的躺感的毛茸茸枕頭，那麼全絨枕會是較為適合您的選擇，躺感與保暖兼具。此外，若希望枕頭能較為透氣不悶熱以提升睡眠舒適度的話，羽絨混合枕便是比較適合您的選擇。主要是因為羽毛比絨毛更為輕盈且密度較低，因此能在整晚的睡眠過程中提供更透氣的空間。

10. 化纖羽絨枕

若談到希望兼具羽絨枕躺感但又不希望使用到羽絨的話，化纖羽絨枕會是一個良好的替代方案。其內材是藉由填充聚酯纖維來模仿出羽絨的感覺。此材質的枕頭不但不會造成使用者有過敏的可能性，而且價格還更為經濟實惠。因此若您正在尋找柔軟羽絨感，同時又不想使用到真正的羽絨材質，那麼化纖羽絨枕會是一個不錯的選擇。

優點	缺點
價格實惠容易清潔不容易造成過敏沒有生物友善問題	使用後可能會皺成一團無法塑形保溫性低

這款枕頭最適合哪些人

適合仰睡和側睡習慣的人。
雖然習慣趴睡的人也可以使用化纖羽絨枕，但其柔軟蓬鬆的特性還是最適合仰睡和側睡習慣的人。

11. 羽毛枕

羽毛枕由一個歷史悠久並且非常傳統的產品，其提供了良好的支撐力而且不易變形。若您正在尋找躺感舒適且要兼顧足夠支撐性的話，羽毛枕便是一個絕佳的選擇。不過需要特別留意的是，很多羽毛枕內材多少會填充少量的羽絨，所以對羽絨會過敏的人在購買前一定要仔細看看羽毛枕的內材說明。

優點	缺點
價格實惠枕頭重量輕能維持形狀可塑形	使用前需要拍打來還原蓬鬆度難以清潔會蓄熱體溫，可能容易過熱

這款枕頭最適合哪些人

適合仰睡和側睡習慣的人。
羽毛枕與羽絨枕頗為類似，躺感柔軟蓬鬆，相較羽絨枕蓬鬆度又再更高出一些，使其成為側睡和仰睡習慣的人愛不釋手的枕頭。

12. 聚酯纖維枕

聚酯纖維枕在現代較受歡迎的 CP 值選擇。不過由於枕頭的填充內材較為便宜，使用起來吸收熱量後容易皺成一團。

優點	缺點
價格實惠枕頭重量輕不容易過敏	使用後可能會皺成一團不透氣不耐用

這款枕頭最適合哪些人

適合有仰睡、趴睡和側睡習慣的人。
由於聚酯纖維的材質特性可以衍生出各種不同硬度的成品，因此適用於所有睡姿。

13. 蕎麥枕

蕎麥枕是許久以前從亞洲發跡的枕頭類別，直到近期才開始走向北美市場。這類型的枕頭內部用蕎麥殼作為填充內材，使枕頭得以呈現堅固的質地且保留透氣的特性。不過需要特別注意如果您在睡覺時會變化睡姿的話，蕎麥枕觸動後所產生的噪音可能會干擾睡眠。

優點	缺點
可塑形透氣涼爽耐用度高	觸動時會產生噪音重量較重對部分使用者來說會有點硬

這款枕頭最適合哪些人

適合有仰睡和趴睡習慣的人。
側睡習慣的人可能會覺得蕎麥枕太硬，壓迫感太強。

14. 微珠枕

微珠枕的躺感與蕎麥枕頭相近，主要原因是它們都是在枕頭內填充大量微小顆粒物而成，而微珠枕主要使用的材質為聚苯乙烯。兩種枕頭有許多類似的特點，例如：枕頭透氣性以及頭頸貼合度，但也因為材質特性的關係，微珠枕的耐用度沒有蕎麥枕來得好，相較容易變形。

優點	缺點
透氣性高可塑形穩定支撐	製作過程產生環境污染不耐用會蓄熱體溫

這款枕頭最適合哪些人

適合有仰睡習慣的人。
某些趴睡習慣的人可能也會喜歡微珠枕的躺感，不過微珠枕其高硬度的材質特性綜觀來看還是非常適合仰睡習慣的使用者。

下列圖表整理出各式材質與其適合的睡姿：

	仰睡	側睡	趴睡
乳膠枕	✔️	✔️	✔️
記憶枕	✔️	✔️*	✔️
碎料記憶枕	✔️	✔️	✔️*
矯形枕 / 人體工學枕	✔️	✔️	✔️
全身枕 / 長抱枕 / 側睡枕		✔️
凝膠枕	✔️		✔️
棉枕 (棉花枕頭)	✔️	✔️	✔️
竹枕	✔️
羽絨枕	✔️	✔️	✔️
化纖羽絨枕	✔️	✔️	✔️
羽毛枕	✔️	✔️	✔️
聚酯纖維枕	✔️	✔️	✔️
蕎麥枕	✔️		✔️*
微珠枕	✔️		✔️*